Il 2019 e’ volato via, lasciandovi in ricordo quegli antiestetici rotolini non esattamente piazzati dove vorreste?
Avete avuto eccitanti e frenetici rapporti con insalata russa, pandori e frutta secca?
Non vi abbattete se in una settimana siete riusciti a compromettere la prova costume dei prossimi cinque anni.
Durante le feste e’ normale che nelle vene scorrano vino e salse varie, ci sia più zucchero a velo sui vestiti che neve sulle montagne e soffiando il naso escano lenticchie.
Potete correre ai ripari con una dieta bilanciata che vi consenta di bruciare piu’ di quanto ingurgitate. Non e’ impresa piu’ ardua che trovare un paio di pantaloni che vi vesta bene.
Il primo passo e’ ricordarsi che a tutto c’e’ un limite, anche al girovita!
Eccovi poi alcuni consigli che vi permetteranno di trasformare i vostri buoni propositi in realtà, senza rinnegare il presupposto esistenzial-nutrizionista che mangiare e’ uno dei pochi piaceri della vita.
- Ponetevi obiettivi realistici.
L’estate e’ ancora lontana. Non salite ogni giorno sulla bilancia sperando in un miracolo; pesarsi una volta al mese e’ sufficiente. Non esistono diete miracolose. Un passo alla volta vi garantirà risultati duraturi. - Bevete molta acqua:
Oltre a ricordarvi di avere sufficiente ricarica nella batteria del vostro smartphone pensate anche a fornirvi di una buona scorta idrica. Bere due bicchieri di acqua prima di ogni pasto vi aiutera’ a raggiungere prima il senso di sazieta’.
- Mangiate piano
Se durante le feste contavate solo i brindisi ora iniziate a contare quanti movimenti eseguono le vostre temporo mandibolari per ogni boccone. - Assumete fibre
Aumentate il consumo di cibi ricchi di fibre che, come l’acqua permettono di raggiungere piu’ rapidamente il senso si sazieta’ e permettono di tenere a bada l’insulina. - Limitate il consumo di alcool e bevande gasate e zuccherate
Essere astemi non significa essere afflitti da una malattia incurabile. L’alcool e’ una ricca fonte di calorie cosi’ come tutte le bevande gasate e zuccherate. Limitatene il consumo. - Concedetevi un adeguato riposo
Cercate di dormire almeno otto ore a notte. Il sonno e’ un elemento importante per la salute in generale quanto per la perdita di peso. - Rivolgetevi a professionisti
Non abbiate paura a chiedere consiglio al vostro medico o ad un dietista. - Mangiate con moderazione
Non pensate che dovete finire tutto quello che avete nel piatto perche’ ci sono i bambini poveri che muoiono di fame. La vostra scarpetta non contribuirà a ridurre la fame nel mondo.
Mangiate poco e spesso. Evitate di saltare i pasti e mangiate almeno cinque volte al giorno. - Fate movimento
Temete che iniziare a correre vi possa trasformare in Forrest Gump (ritardato)? Il vostro stomaco riesce a digerire tutto tranne lo sport? Trovate un’attivita’ sportiva che vi piaccia e fatela con costanza. I risultati saranno sorprendenti.
Se nemmeno nel 2020 vi ritroverete nei 10 uomini più ricchi del pianeta, potreste ritrovarvi in quei jeans che tanto vi piacciono.
E se non riuscirete a passare la prova costume, potreste almeno riuscire a indossarlo.