Piani nutrizionali
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Piani nutrizionali
A volte abbiamo bisogno di tornare a riscoprire questa dimensione, di migliorare il nostro rapporto con il cibo, per diversi motivi: perché dobbiamo gestire una condizione medica, controllare il peso, migliorare le prestazioni atletiche, o semplicemente perché vogliamo dare al nostro corpo tutto quello che gli serve per funzionare nel modo migliore.
Una dieta personalizzata è fondamentale per il benessere e migliorare lo stato di salute, a tutte le età.
Per dimagrire in modo equilibrato e regolare nel tempo, è necessario un piano nutrizionale che si adatti al tuo stile di vita ed ai tuoi gusti, che ti permetta di acquisire autonomia e più consapevolezza nelle tue scelte alimentari.
Gli obiettivi possono essere molteplici:
- educazione alimentare
- perdita di peso
- ottimizzazione della composizione corporea
- aumento della massa muscolare
- raggiungimento del peso ideale
- miglioramento delle prestazioni sportive
E’ un programma alimentare dietetico personalizzato, redatto sulle caratteristiche e sui parametri individuali. Altezza, peso, composizione corporea e stato di salute (storia pregressa ed eventuali patologie), intolleranze ed allergie, lavoro, sport, abitudini legate allo stile di vita, ecc.
Esistono tanti piani alimentari quanti sono sono le persone e i loro bisogni.
Dipende dall’obiettivo da raggiungere. Per dimagrire è fondamentale “consumare più di quello che si mangia” e instaurare così un deficit calorico, presupposto alla base di tutte le diete dimagranti.
Per aumentare di peso, invece, il surplus calorico è necessario per soddisfare il bisogno di crescita dell’organismo e le sue richieste anaboliche.
In entrambi i casi si tratta di processi lenti e graduali. La filosofia del “tutto e subito” non funziona.
Per dimagrire è fondamentale “consumare più di quello che si mangia” e instaurare così un deficit calorico, presupposto alla base di tutte le diete dimagranti .
Per rispettare i tempi dell’organismo è consigliato perdere 0.5-1% del proprio peso corporeo a settimana.
Ricorda che diete drastiche portano a risultati temporanei e molto spesso non salutari!
Segui questi semplici consigli:
• Rivolgiti ad un professionista della nutrizione per un piano nutrizionale personalizzato
• Fissa degli obiettivi realistici
• Pianifica i tuoi pasti
• Non avere la fissa del peso che indica la bilancia
• Mangia con consapevolezza
• Non saltare i pasti
• Scegli una o più attività fisiche da affiancare alla dieta. In Fisiorun.it proponiamo ad esempio dei percorsi per iniziare a correre o attività personalizzata in palestra.
• Riduci, per quanto possibile, tutte le fonti di stress
Chi vuole migliorare la propria condizione fisica con l’alimentazione può contattarci e fissare una visita.
Per quanti sono affetti da patologie è necessario portare il referto con la diagnosi, insieme agli ultimi esami del sangue.
Durante la visita verranno effettuate l’anamnesi o storia clinica del paziente e la valutazione della composizione corporea, redatto il questionario relativo allo stile di vita e alle abitudini alimentari, e dell’attività sportiva se praticata e la valutazione delle preferenze alimentari. In seguito avverrà la stesura del piano alimentare personalizzato.
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