Tutti noi, almeno una volta, abbiamo sofferto di mal di schiena e quando abbiamo dolore non sappiamo proprio da che parte girarci. Oltre a non riuscire fisicamente a farlo…

Tutti noi, nel disperato tentativo di trovare sollievo nel più breve tempo possibile ci siamo rivolti a famigliari, amici e colleghi. Il risultato?  Chiunque sia venuto a conoscenza del nostro dolore ha prontamente condiviso con noi la sua esperienza e ci ha prescritto la sola terapia efficace: la sua (diversa ovviamente da quella di tutti gli altri).

La buona notizia è che c’è un infallibile rimedio per non affondare nel mare magnum dei consigli, delle terapie fai da te e dei luoghi  comuni: affidarsi alla Scienza. Che non si basa su opinioni o sui like su Instagram ma su Evidenze. 

Da diversi decenni il Low Back Pain è oggetto di studi che hanno consentito di dare riposta definitiva a molti quesiti in materia. Ecco allora le 7 cose che devi sapere sul mal di schiena e che ti aiuteranno a comprendere meglio il tuo dolore.

1. Il 95% dei mal di schiena non rappresenta un problema medico grave. Hai mal di schiena? Non allarmarti! Molto probabilmente non c’è nulla di grave!  Rivolgiti al tuo Fisioterapista, sarà lui a valutarti e a consigliarti il percorso migliore per te!

2. Potresti avere una protrusione discale o un’ernia eppure non avere dolore. Sì, protrusione non significa dolore. Il 60% delle persone con più di 50 anni ha almeno una protrusione discale o un’ernia lombare senza avere dolore.

3. Le indagini strumentali sono molto spesso INutili. Rileggi bene il punto due. Le immagini spesso non hanno nessuna utilità per la cura. Nella maggior parte dei casi aumentano solo paura e ansia peggiorando il dolore e allungando a dismisura i tempi di guarigione. Due colonne possono sembrare identiche dalle immagini, eppure una persona ha un dolore importante e l’altra nessun dolore…

4. La postura non è così importante come un tempo si credeva. E’ inutile che ti focalizzi sulla postura perfetta: non esiste una postura perfetta come non esiste un modo “corretto” per muoversi. Impegnati invece a variare la tua postura, facendo movimento ed allenandoti. Ogni movimento è corretto purché non superi le tue capacità. Più ti muovi e più ti alleni e maggiori saranno le tue capacità. 

5. Lo stress influenza il mal di schiena. Ti è mai capitato in un periodo di stress di avere mal di testa? Lo stesso principio vale per il mal di schiena. 

6. Nella maggior parte dei casi non è possibile trovare una causa specifica del mal di schiena. Nell’80% circa dei casi non si può sapere se il dolore sia causato dal disco, dalla faccetta articolare o dal muscolo.  Diffida da chi ti dà diagnosi certe o attribuisce il tuo mal di schiena a una vertebra fuori posto!

7. Non esistono manovre miracolose o esercizi che risolvano immediatamente il mal di schiena. Esistono invece molti esercizi efficaci per il mal di schiena. L’importante è adattare gradualmente la propria schiena al movimento.

La prima regola per vincere il tuo mal di schiena?  Non aver paura di muoverti e di cambiare idea su tante convinzioni che hai sempre dato per scontate!

Dott. Mirko Zanin & Dr. Renzo Alessandro Raimondi Fisioterapia, Osteopatia, Idrokinesiterapia