
Incontinenza Urinaria: Che Cos’è?
L’incontinenza urinaria è la perdita involontaria di urina. Può manifestarsi in diverse forme:
• Incontinenza da sforzo: si verifica durante attività che aumentano la pressione sulla vescica, come ridere, tossire o fare esercizio.
• Incontinenza da urgenza: un’improvvisa e forte necessità di urinare, che può portare a perdite.
• Incontinenza mista: una combinazione dei due tipi.
Prolasso
Il prolasso si verifica quando gli organi pelvici si spostano dalla loro posizione normale a causa di muscoli pelvici indeboliti. Questo può portare a sintomi come sensazione di pressione nella pelvi, difficoltà a urinare o defecare, e persino malessere durante i rapporti sessuali.
Perché Esercizi e Fisioterapia?
La buona notizia è che esistono esercizi specifici e tecniche di fisioterapia che possono rafforzare il pavimento pelvico e migliorare i sintomi di incontinenza e prolasso. Questi approcci non solo aiutano a ripristinare la funzionalità, ma possono anche aumentare la tua qualità di vita.
Esercizi per il Pavimento Pelvico:
-I KEGEL
1. Identifica i muscoli giusti: Immagina di dover arrestare il flusso della pipì. I muscoli che utilizzi sono quelli del pavimento pelvico.
2. Contrai: stringi i muscoli per 5 secondi.
3. Rilassa: lascia andare per 5 secondi.
4. Ripeti: fai questo esercizio 10-15 volte, 3 volte al giorno.
Questi esercizi possono poi essere effettuati in diverse posture in modo tale da incrementare la difficoltà di esecuzione e quindi di conseguenza diventare gradualmente più allenanti.
-ESERCIZI DI MOBILITÀ PELVICA:
Consistono nell’ antero e retroversione del bacino con contrazione del pavimento pelvico durante quest’ultima.
Esercizi di respirazione:
RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA con contrazione del pavimento pelvico in fase espiratoria.
La progressione dell’esercizio sarà data dai cambi posturali in cui viene eseguito.
Esercizi di rinforzo muscolatura addominale e glutea:
• PONTE: la contrazione del pavimento pelvico avverrà all’inizio del movimento di elevazione dell’anca e continuerà fino al ritorno.
Anche in questo caso la progressione sarà data dal cambio di posizione.
• TRASVERSO DELL’ADDOME in posizione supina ,durante l’espirazione, contrai il muscolo come se “volessi portare l’ombelico verso la colonna vertebrale, inspirando rilassa.
• SQUAT: inizia in posizione eretta, poi piega le ginocchia e abbassa i fianchi come se volessi sederti su una sedia invisibile. Mantieni la schiena dritta e torna su.
Contrai il pavimento pelvico nella discesa.
La Fisioterapia Pelvica:
Se hai problemi più gravi o se gli esercizi da soli non bastano, una fisioterapista specializzata in salute pelvica può essere la soluzione. Questo professionista può offrirti tecniche manuali, biofeedback e programmi personalizzati per affrontare le tue esigenze specifiche.
Conclusione: Il Primo Passo verso il Benessere
Non lasciare che l’incontinenza urinaria o il prolasso influiscano sulla tua vita quotidiana. Gli esercizi per il pavimento pelvico e la fisioterapia possono fare miracoli! Inizia oggi stesso a prenderti cura di te e a rafforzare il tuo pavimento pelvico.