Probabilmente chi ha consigliato “bevete due litri di acqua al giorno” ha detto anche “fate 10.000 passi”. Per l’idratazione vale la regola: bevete quando avete sete. Ma cosa dire dei passi?

Uno studio pubblicato di recente sul Lancet esamina la relazione tra passi quotidiani, rischio di mortalità e malattie cardiometaboliche, evidenziando che benefici significativi emergono attorno a soglie di attività, tra cui circa 7000 passi al giorno. L’interpretazione va contestualizzata: non esiste una soglia unica valida per tutti, ma una camminata costante e personalizzata è associata a migliori esiti di salute.
Esistono soglie utili per interpretare i benefici, ma non una cifra magica. L’approccio migliore è una routine di camminata costante e personalizzata, piuttosto che puntare a una soglia universale.
I contapassi possono aiutare a monitorare e motivare, ma rappresentano solo una parte di una strategia di salute: è importante includere sonno regolare, alimentazione equilibrata e gestione dello stress.

I 7000 passi sono una scelta buona e semplice da misurare. E’ importante stabilire obiettivi realistici ed adatti ad ognuno. La camminata quotidiana va mantenuta con costanza. E va inserita in una strategia di salute globale che comprenda altre attività fisiche e buone abitudini.